р
Я люблю второй
ь
завтраки полдник
Мы тоже приветствуем пе-
рекусы. По-хорошему пищу
вообще следует принимать
не менее 5 раз в сутки. Если
перекусываешь за два часа
до ужина, например, то ты
точно не переешь на ночь
(и не станешь с голодухи тя-
нуть на тарелку все жирное
и сладкое, что есть на столе).
Но полдник должен быть по-
хож на завтрак: комбинируй
продукты из трех продук-
товых групп, и по крайней
мере в одной из них должен
быть протеин.
•
Рецепт
Два 200-кало-
рийных перекуса в день —
один в середине утра, дру-
гой во второй половине дня.
Комбинируй протеины (оре-
хи, йогурт, сыр) с цельнозер-
новыми продуктами (хлеб-
цы, бобовые чипсы, пита),
овощами и фруктами.
•
Снижение веса
до 5,1 кг
за 4 недели.
7
Я люблю
'
молочные
коктейли
Тогда сделай их краеуголь-
ным камнем своей диеты —
но с несколькими оздоро-
вительными изменениями.
Помнишь, насколько хороши
йогурты? Не забыл, как мы
любим протеин? Теперь вы-
учи третье полезное слово —
смузи: это густой напиток
из всего, что нам полезно.
Только учти, что тебе пона-
добится хороший блендер.
•
Рецепт
Выпивай два сму-
зи в день —
один в качестве
замены основному приему
пищи, например обеду,
а второй в качестве перекуса.
•
Как сделать
Смешай
1,5 чашки фруктов и ягод
с 1 чашкой йогурта или мо-
лока, добавь по 1 ст. л. арахи-
сового масла и протеиново-
го порошка, измельчи до од-
нородности. Если напиток
получился слишком густым,
добавь полстакана воды.
•
Снижение веса
до 1,8 кг
за 4 недели.
.
Я люблю
и
жирную пищу
Жир —
не яд, и даже худею-
щим он необходим. Так ис-
пользуй ее в качестве со-
юзника в борьбе с брюш-
ным жиром! Исследователи
из госпиталя Бригэма (Бо-
стон, США) посадили испы-
туемых на разные диеты:
одну половину — на раци-
он с низким содержанием
жиров, вторую —
на рацион
“умеренной жирности”. Спу-
стя год обе группы могли
похвастать успехами. Но те,
кто не пренебрегал разум-
ным количеством жиров,
потеряли в среднем на 60%
больше (хотя бы потому, что
дольше оставались сыты-
ми после каждого приема
пищи). Откажись от жаре-
ного, сбрось до минималь-
ных значений потребление
животных жиров (сливочное
масло, сыр, жирное мясо)
и налегай на здоровые (те,
что в орехах, рыбе, авокадо).
•
Рецепт
Яйца на завтрак,
горсть орехов в 10:00, са-
лат с авокадо на ланч,рулет
из ветчины с сыром на пере-
кус и не слишком огромный
стейк (190 г или меньше) ло-
сося на ужин.
•
Снижение веса
до 1,8 кг
за 4 недели. ■
к? «в tatet**
іМфМИ
ІІІИ
-4"*н
;йтл
№
ПРОЧЕСТЬ ПОЛНОСТЬЮ
К сожалению, книга Трэвиса Сторка (Travis Stork)
"Рецепт для поджарого брюха" в Украине не издава-
лась. Но ты можешь скачать ее (за деньги, разумеется)
на английском языке с Amazon.com или купитьтам же
в твердой копии. Заодно и язык подтянешь.
НИЧЕГО
ЛИШНЕГО.
ПРЯМОСО
К
Полезный сох - казалось бы, что может быть проще? Достаточно
взять фрукты или овощи, отправить их в соковыжималку - и готово.
Тем не менее, найти время сделать это самостоятельно сложно.
Задача казалась почти невыполнимой, пока в магазинах не поя-
вился Прямосок - сок прямого отжима от легендарного Одесского
завода детского питания, изготовленный по традиционным техноло-
гиям, основанным на многолетнем опыте и собственной переработ-
ке фруктов, который помогают получить организму все полезное,
что есть во фруктах и овощах. Его отличие - это “богатый внутрен-
ний мир" - точнее, состав, соответствующий принципу: “ничего не
забирается - ничего не добавляется”.
Только свежие фрукты и овощи, прямой отжим и минимальная те-
пловая обработка для сохранения натурального вкуса и максимума
полезных и питательных свойств. Более того, Прямосок изготавли-
вается непосредственно в сезон сбора урожая, когда яблоки, мор-
ковь, ягоды находятся “на пике формы”. Поэтому "Прямосок” - это
сок и ничего лишнего.
А упаковка Тетра Пак позволяет сохранить вкус, аромат и боль-
шинство полезных свойств свежих фруктов и овощей. Наслаждайся!
Якість соків та їх смак зберігає Тетра Пак
